意識すること
継続すること
習慣になること。
どんなことでもこの3つのポイントは大切。
体幹を鍛えるストレッチでも
この3つは重要です。
鍛える筋肉を意識するかしないかで
その効果は大きく異なります。
刺激されている筋肉を意識することで
よりその部位が活性化されます。
１箇所でも部位がスムーズに動くことで
周囲の筋肉もサポートするようになり
連動して筋肉が動くようになります。
カラダの不思議。
よくできていますね。Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
でもインナーマッスルをどうやって
意識すればいいのでしょう？
厳密に考える必要はなく
だいたいの感覚でOK。(*^_^*)
「太ももの内側」
「背中から腰」
「左側の脇腹」
といったイメージでいいようです。
次に継続です。
体幹トレーニングは
普段動かしていない
眠っている筋肉を刺激します。
筋肉を眠らせている原因は
運動不足、癖のあるカラダの動かし方や
姿勢といったもの。
長年にわたって悪い姿勢や動作が続くと
それが「正しい」姿勢やカラダの動かし方と
勘違いしてしまいます。(^_^;)
そのクセを直すためには、1〜２日程度
体幹トレーニングをしても
やめてしまうとすぐに
元に戻ってしまいます。
継続することで
カラダに新しい動きや
姿勢を「正しい」と
認識させることができる。
習慣は、これが意識せずとも
自然と行うようになること。
人それぞれ違いますが
継続から習慣に変わる
分岐点の目安が３か月。
この期間を乗り切るコツは
「焦らず、無理せず
頑張りすぎない」です。
まさしく
「イイカゲン」ですね。d(^_^o)
この3つのポイントは
養生の基本と同じ。
習慣にしてこその養生です。
でもいったん
止めてしまっても大丈夫。
また、そこから
始めればいいのですから。。。
今回も読んでいただき、
ありがとうございました。(人”▽｀)☆
＜参考図書：体幹を鍛える最強の「歩き方」 木場克己 主婦と生活社＞
◇本Blogの内容は、参考図書などを参考に、私的観点より記述されています。ご紹介した内容は、あくまでも一例となります。お読みいただいた方々が、紹介した内容を参考にして、ご自分にあった養生方法を見つけていただければと思います。
