春の陽気。
高まるとちょっとカラダを
動かしたくなってきますね。(;^_^A
でもあまり急激な運動はちょっと
というとき、室内でもできる運動を
知っていると重宝しますよね。
簡単で気分転換になる運動。
見つけました。
アイソメトリック運動というものです。
少し前に注目されたようなので
もうすでにご存じの方もいると思いますが
私は最近知りました。Σ(￣□￣|||)
一定の姿勢で筋肉に力を入れて
数秒間動かないでいるという運動です。
代表的な動きを六つご紹介します。
・手を胸の前でかぎ形に組み、力を入れて左右に引く（7秒間）。
・手をかぎ形に組んだまま後頭部に回し、左右に引く（7秒間）。
・両手を後頭部で組み、腹部に力を入れる（7秒間）。
・両手を後頭部で組んだまま、両下肢に力を入れる（7秒間）。
・両手を後頭部で組んだまましゃがみ、臀部から下肢に力をいれる（7秒間）。
（スクワットでしゃがんだ形）
・直立した状態でつま先立ちする（7秒間）。
それぞれ自分の持てる力の60~70%で
約7秒間、力を入れるのが
ポイントです。(^o^）
やってみるととても簡単でラクな運動です。
でもこれによって血行がよくなり
体温があがり、カラダを温める
効果があります。
これなら、オフィスでも家でも
簡単にでできますよね。
ちょっと時間を見つけて
やってみるといいですよー。＼(^_^)／
デメリットは筋トレのような効果が
すぐにでないことでしょうか。
でも、無理のない範囲で行うのが
養生の基本。
イイカゲンの運動が、
習慣となって長い期間カラダを
支えてくれます。
急がば回れですね。
今回も読んでいただき、
ありがとうございました。(人”▽｀)☆
＜参考図書：カラダの冷えを取ると なぜ、病気が治るのか 石原結實 三笠書房＞
※p178-179に6つの動きのイラストがあります。
