呼吸を観察したことありますか？
あたりまえに行っている呼吸ですが
じっくり観察することって
あまりないと思います。Σ(￣□￣|||)
観察を終えると
気持ちがとても落ち着きます。
立ってでも、座ってでも
横になっていてもかまいません。
まず今している呼吸に
意識を向けます。
特別な呼吸をしようとせずに
空気がカラダに入るのと
出ていくのを感じます。
胸やお腹が空気を受け入れるために
ちょっと膨らむのを感じます。
その膨らみがだんだん
大きくなります。
胸郭の下にある横隔膜が下がって
下にある内臓を押してお腹が
膨らみます。
次に息がカラダのさまざまな部位に
入っていくのをイメージします。
息を吸い込むと足がちょっと膨らみ
吐き出すと縮むのを感じます。
息を吸うと手のひらがわずかに開き
吐くと閉じるのを感じます。
最後にお腹（丹田）で呼吸をします。
そして最後は大きな伸びをします。
そうすると気持ちがスッ―と
落ち着いています。(^o^)／
息に意識を集中するため
それまで感じていた不安、恐れ
ストレスをその間忘れてしまいます。
それで気持ちが落ち着くのですね。
休み明けの仕事を考えると
すこし憂鬱になるこの時期
少し時間をとって
気持ちを整えるのもいいですね。
小さな変化を迎えるための
プチ養生です。＼(^_^)／
今回も読んでいただき
ありがとうございました。(人”▽｀)☆
◇本Blogの内容は、参考図書などを参考に、私的観点より記述されています。
ご紹介した内容は、あくまでも一例となります。お読みいただいた方々が、紹介した内容を参考にして、ご自分にあった養生方法を見つけていただければと思います。
