ストレッチしていますか？
ストレッチは、動きがシンプルなので
取り組み易いですが
カラダが硬いとなかなか続きません。
私もカラダが硬くて難儀しています。
ストレッチは筋肉を伸ばして
柔軟性を高める運動です。
こり固まった筋肉を
十分に伸ばしてほぐすことで
血流がアップし
関節の可動域も広がって
カラダの動きがよくなります。
筋肉や関節は年齢を重ねるごとに
硬くなり、柔軟性を失います。
確かに以前に比べて
つまずくことがあり
あれ、関節が硬くなってる！？
と感じることも。(;^_^A
筋肉が固まったまま
ウォーキングをしたり
トレーニングしたりすると
カラダを痛めてしまう危険があります。
このストレッチに
「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」
があることを知っていますか？
ウォーキングの前には
静的ストレッチと動的ストレッチを行い
ウォーキングの後には
静的ストレッチをするとよいそうです。
静的ストレッチとは、
同じ体制をキープする運動。
頭と上半身をつなぐ首や肩など
カラダを動かすうえで
重要な働きをする大きな関節を
しっかりと伸ばし
可動域を広げてスムーズに
動かせるようにするのが目的です。
反動をつけずに行うのがポイント。
日常生活で毎日数分間でも
取り入れるとよいそうです。＼(^_^)／
動的ストレッチは
反動をつけて関節や筋肉を伸ばす運動。
筋肉中の血流を促進させ
弾力性を持たせ動かしやすくする。
静的ストレッチにくらべて
より関節の可動域を
広げる効果があります。
激しい運動を行う前には
欠かせないストレッチです。
こうした静的・動的ストレッチは
体幹に関連するインナーマッスルを
中心に刺激してくれます。
なかなか運動関係は
モチベーションをもって
長く継続することが
難しいですよね。
大きな運動、激しい運動もいいですが
無理なく負荷の軽い運動を繰り返す。
これが基本だと思います。
私もこのストレッチを試しながら
自分にあった「継続できる運動」を
模索しています。
この体幹力を鍛えるストレッチは
取り組みやすくおススメです。(^o^)／
※具体的なストレッチは
参考図書を参照ください。
今回も読んでいただき、
ありがとうございました。(人”▽｀)☆
＜参考図書：体幹を鍛える最強の「歩き方」
木場克己 主婦と生活社＞
※p98-112参照ださい。
◇本Blogの内容は、参考図書などを参考に、私的観点より記述されています。ご紹介した内容は、あくまでも一例となります。お読みいただいた方々が、紹介した内容を参考にして、ご自分にあった養生方法を見つけていただければと思います。
