肩のあたりが緊張している！？
デスクワークをしていると
よく感じる感覚です。
首や肩を触ってみるとコチコチ。
そんな時は大抵
長時間猫背になっています。
ひどい時には
背中に痛みも。。。Σ(￣□￣|||)
多くの場合が
肩甲骨から背骨に向かって付いている
菱形筋という筋肉が
緊張しているそうです。
菱形筋が緊張すると
肩甲骨の動きが鈍り
肩こり、首凝りの原因となり
結果悪い姿勢につながります。
ではこの菱形筋をゆるめるために
できるエクササイズは？
それは、「腕ブラ」です。(^o^)／
腕ブラ方法：
１．手が下につかず苦しくない程度に
軽く前屈をする。
２．片方の腕をゆっくりとぶらぶら振る。
小さな円を外回しに描くように
振るといい。
一生懸命に振らず、適当に振る。
３．そのときに菱形筋がどんどん緩んで
長くなるのをイメージする。
４．鏡があれば、振りながらちょっと
確認してみる。
５．反対側の腕も同じように行う
どうですか？
イメージできました？(・_・D
毎日1回あるいは
デスクワークや車の運転など
肩、首周りが緊張したなあと
感じたらやってみる。
肩甲骨周辺をゆるめるのに適しています。
私もよく肩甲骨のあたりが
痛いことがあるので
この腕ブラをしています。(^o^)／
シンプルで適当に、気軽にできますね。
また腕ブラエクササイズが
気分転換になったりしています。
PCを使う機会が多いデスクワークでは
こんなちょっとした
手軽なエクササイズが不可欠。
カラダからのサインに
柔軟に対応したいです。
シンプルでお手軽なエクササイズ
注目です。＼(^_^)／
今回も読んでいただき、
ありがとうございました。(人”▽｀)☆
＜参考図書：「和」のウォーキング 安田登 祥伝社黄金文庫＞
※p78-81に腕ぶらエクササイズの紹介があります。
◇本Blogの内容は、参考図書などを参考に、私的観点より記述されています。ご紹介した内容は、あくまでも一例となります。お読みいただいた方々が、紹介した内容を参考にして、ご自分にあった養生方法を見つけていただければと思います。
