フロントブリッジ。
体幹（腹筋と背筋）を鍛えるために
始めたエクササイズです。
紹介本の写真を見ると
モデルの人が簡単そうにやってます。
これならいけるじゃない
と始めてみたところ
目ためほど簡単ではありません。
あまり簡単過ぎては
エクササイズにならないので
当たり前なのですが
思っていたより大変なので
少し戸惑いです。
それでもとにかく始めました。
フロントブリッジは、肘とつま先で
体を支えるエクササイズです。
1分間x3セット
合間に30秒のインターバル。
肘が痛くならないように
マットをひいて準備OK。
手元には時間を図るスマホの
ストップオッッチ。
いよいよ開始です。
1回目は少し余裕の始まり。
なんだこんなものかと
高をくくっていると
次第に負荷がかかってきます。
カラダはとても正直。
プルプル…
お腹から太ももにかけて揺れてきます。
ヨガ体験で晒したあの小恥ずかしい
感覚が再び。
プルプルプル。
そのうち1分が終了。
30秒のインターバルです。
グタァーと床に横たわり休憩。
間もなく2回目の開始です。
このエクササイズで
特に負荷がかかるのは、
お腹と背中。
ここに筋力がないと他の部分
肘などに余計な力が入ってしまいます。
なんとか2回目のエクササイズも
クリアして、インターバルへ。
倒れるように寝転がって
力の回復を待ちます。
いよいよ3回目のスタート。
もうお腹のプルプルは半端じゃありません。
「おいどうした私のカラダぁー！」
負荷マックス…というところで終了。
本来はこんなにハードな
エクササイズではないのですが
たるんだカラダには
どんな運動も負荷満点。
でも続けていれば
だんだんとプルプルも
なくなっていくはずです。
無理な運動は禁物ですが
最初の負荷は
乗り越えなくてはいけない壁。
負荷が強すぎるようであれば
回数を減らして調整すれば
イイと思います。
大切なのは継続。
春の陽気にあわせて、動養生ですね。
今回も読んでいただき、
ありがとうございました。(人”▽｀)☆
